【ぽっちゃりさん向けのアレンジヨガ】「ポチャヨガ」をNaoが体験! その2

2022.05.17

ヨガの代表的なポーズをぽっちゃりさんが実践しやすいポーズに置き換える「ポチャヨガ」を紹介する本企画。今回も、引き続きぽっちゃりさんの多くが抱えているお悩み別に最適なポーズを紹介します!
体験してくれたのはラファモ・Nao! 

ぽっちゃりさんが多いお悩み別にポーズをご紹介!

お悩み3:猫背が気になる
→「弓のポーズ」がオススメ。背中を大きく反らし、肩甲骨の位置を正しい位置に戻してくれる

ぽっちゃりさんの場合→足をつかむのがきつい

これをぽっちゃりさん用にアレンジ!

【1】うつぶせになり両足は腰幅を目安に開く。両脇を締め、手の平を上に向けて腕を伸ばす。
【2】息を吐きながら、両ひざを曲げる。
【3】息を吸いながらあご、胸、両手を持ち上げ、吐きながら両ひざを持ち上げ5呼吸(※「吸って吐く」で一呼吸)キープ。太ももを上げるのがつらい場合は、手で床を押して持ち上げてもOK。

ぽっちゃりさん向けポーズ
Point1:脇を締めて手が広がらないように
Point2:肩甲骨を寄せる
Point3:太ももの付け根から持ち上げる

お悩み4:便秘がひどい
→「ねじりのポーズ」がオススメ。深くツイストすることで腸に刺激が加わる。お腹が緩い人の体調を整える効果も

ぽっちゃりさんの場合→片足を曲げた状態での上体のねじりが難しい

これをぽっちゃりさん用にアレンジ!

【1】両足を前に伸ばしてそろえて座る。
【2】左ひざを立てて右足をまたぐ。左の足裏は床につけ、右手は左ひざに置く。
【3】右ひじを左ひざの外側に当て、左手はお尻の後ろの床に置く。息を吐き吸いながら左手で床を押して骨盤とかかとを立てる。
【4】息を吐きながら、上体をねじり胸の前で手を合わせて5呼吸キープ。反対側も同様に行う。

ぽっちゃりさん向けポーズ
Point1:肩を下げて首を伸ばす
Point2:足先は上に向ける
Point3:腰は丸くならないように骨盤を立てる
お悩み5:腰痛を改善したい
→「三角のポーズ」がオススメ。下半身のストレッチで、骨盤周りの緊張を解く

ぽっちゃりさんの場合→体が前のめりになる

これをぽっちゃりさん用にアレンジ!

【1】
両足を腰幅ぐらいに開き、天井からつるされているイメージで真っすぐ立つ。
【2】
大きく左右に足を開き左足の足先は真横に向け、右足の足先はやや内側に向け息を吐く
【3】
息を吸いながら
、両腕を横に伸ばして肩の高さに広げる。
【4】
息を吐きながら
上体を左側に倒す。左手は左足に添えて目線は高く上げた右手の指先に。そのまま5呼吸キープし、反対側も同様に行う。

ぽっちゃりさん向けポーズ
Point1:上げた手を見る
Point2:胸を天井に向けて前のめりにならない
Point3:足に体重を乗せない

お悩み6:足のむくみを解消したい
→「鋤のポーズ」がオススメ。下半身に滞っていた血液やリンパの流れを促す

ぽっちゃりさんの場合→足を上げるだけで精いっぱい

これをぽっちゃりさん用にアレンジ!

【1】
頭が天井からつるされているイメージで真っすぐ立つ。
【2】息を吐きながら
ゆっくり上体を前に倒し、手で足を持つ。
【3】息を吸いながら
、腰と背中を伸ばし、吐きながら持った足を引き寄せるように太ももとお腹を近づけて5呼吸キープ。お腹のお肉がつかえてしまう場合は、足を腰幅に広くと前屈が楽になる。

ぽっちゃりさん向けポーズ
Point1:背中を伸ばす
Point2:太ももとお腹を近づける

Nao’s voice
「こんなヨガの新しい形があったんだとびっくり! やっぱり続けていくうえで無理しないのが一番大切。三角のポーズが個人的にお気に入りです。立ちのポーズだから料理ができるまでの間とか手軽にできるのがいい!」


今回教えてくれたのは深堀ヨガスクール主宰・ヨガ研究家の深堀真由美さん

【深堀真由美さんプロフィール】
宮城県生まれ。15歳でヨガを始め、短期大学を卒業後、本格的にヨガ修行を開始。インドヨガ連盟のインストラクター資格を持つ。1991年、東京・西新宿に「深堀真由美ブリーズィングヨガ教室」を開校。2005年に「深堀ヨガスクール」と改名し、多数の生徒を指導する。心と体のバランスを整える指導力には定評があり、現在書籍や雑誌、TV、講演などで幅広く活躍中。

深堀さんも講師を務める深堀ヨガスクールの詳細はこちらからCheck!

Photograps/Kazuya Murayama
※通常レッスンではマスクを着用しています

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