3. 胃痛の対処方法
胃痛に悩まされているときの対処方法を5つ紹介します。
(1) 良質な睡眠をしっかりととる
(2) 胃への負担が少ない食べ物を食べる
(3) 胃酸の分泌を抑える薬を飲む
(4) 気分転換をしてストレスを軽減する
(5) 喫煙にチャレンジする
では、ひとつずつ解説します。
3-1.良質な睡眠をしっかりとる
良質な睡眠とは、心とからだをしっかり休め、次の日も活力的に過ごせる状態になる睡眠です。
自分に合った十分な睡眠時間を確保すること、寝る前の習慣を意識することで、睡眠の質を上げられます。
たとえば、以下のような習慣をおすすめします。
・就寝前にスマホやパソコンのブルーライトを浴びない
・寝る前にストレッチや軽いヨガで心身をほぐす
・お風呂は就寝する2〜3時間前に済ませる
・起床後に朝日を浴びる など
生活リズムを変えるのはなかなか難しいことではありますが、できることからはじめてみましょう。
3-2.胃への負担が少ない食べ物を食べる
胃が疲れて胃痛や胃もたれなどの不調を起こしている場合は、胃への負担が少ない食べ物を食べましょう。
胃への負担が少ない食べ物とは、消化に時間がかからないもの、刺激にならないものなどが当てはまります。
たとえば、おかゆ、よく茹でたうどん、豆腐、バナナなどは消化しやすいです。
避けたほうがいいものは、キムチなどの辛いもの、酢の物、揚げ物系、カフェイン飲料などがあります。
3-3.胃酸の分泌を抑える薬を飲む
空腹時に胃痛を感じる方は胃酸がたくさん出ているため、胃酸の量を抑える薬を飲みましょう。
胃酸の分泌を抑える薬には、胃粘膜のヒスタミンH2受容体に作用する薬や、副交感神経に作用する薬などがあります。
加えて、胃粘膜を保護する成分が配合されていると、なおいいでしょう。
3-4.気分転換でストレスを軽減する気分転換の時間を設けてストレスを軽減しましょう。
ストレスがたまると自律神経のバランスが乱れて胃腸機能が弱くなります。
ストレス発散方法には以下のようなものがあります。
・軽い運動
・読書
・映画鑑賞
・カラオケ
・音楽鑑賞
・塗り絵
・絵を描く
・ゲーム
・散歩
・温泉・銭湯 など
好きな時間を定期的に作ることは、ストレス解消になります。
また、運動もストレス解消になることがわかっているため、運動が好きな方は積極的に運動時間を作ってみてはいかがでしょうか。
3-5.禁煙にチャレンジする一日に2箱、3箱とたくさんタバコを吸う方はとくに胃痛を引き起こしやすいため注意が必要です。
可能であれば、禁煙にチャレンジしてみましょう。
タバコには依存性があるため、たくさんの量を吸う方は依存性も強いと考えられます。
よって、急に0本にするのはストレスを感じやすくなり逆効果となる可能性もあるため、本数を減らすところからスタートさせるといいでしょう。
たとえば、1日1本だけ減らす、明日は2本減らしてみるといったように、小さな目標を立てると努力しやすくなります。
禁煙は継続が大切であるため、まずは低いハードルから目標設定し、続けていくことが大切です。
4. 受診目安
薬を飲んでも症状の改善がみられない、数か月胃痛が続いている、我慢できないほどの痛みがある場合は速やかに病院を受診しましょう。
これらの症状は病気が原因で、ストレスや喫煙、暴飲暴食といった生活習慣が原因でない可能性があります。
受診する際は、消化器科、胃腸外科、内科で診てもらいましょう。
5. 胃痛の原因はさまざま！ 早めの対処が必要
胃痛の原因は、日常生活の過ごし方やストレス、病気によるものがあります。
胃痛の慢性化は、つねに胃に炎症が起きている状態であるため、病気を引き起こすリスクを高めます。
すでに何らかの病気にかかっている可能性も考えられるため、セルフケアでも改善されない、数か月症状が続いているといった場合は医療機関で診察を受けてください。
＜この記事を書いた人＞
あんしん漢方薬剤師中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
健康・美容情報を発信するMedical Health -メディヘルス-youtubeチャンネルでは、お薬最適化薬剤師として「無駄な服薬はお財布と体の敵！」をモットーに薬の最適な選び方を解説する動画を公開中。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
・あんしん漢方（オンラインAI漢方）：
https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=22z33zc0lafa0132・Medical Health CH：
https://www.youtube.com/channel/UC7XLi90xVGs_NnKhowC0G2w 
